العودة إلى الجري تتعلق بالحِمل: الكمية والتكرار وسرعة التدرّج.
علامات الجاهزية
- القدرة على المشي السريع 30 دقيقة دون أعراض.
- القدرة على القفز على الساق المصابة براحة (وفق اختبار أخصائيك).
- قوة قريبة من الجهة الأخرى.
تدرّج تدريجيًا
ابدأ بفترات جري ومشي على أرض مستوية وزد متغيرًا واحدًا في كل مرة. الانزعاج الخفيف الذي يزول خلال 24 ساعة مقبول عادةً — راجع أخصائيك.
معلومات توعوية فقط، وليست تشخيصًا ولا تغني عن التقييم الفردي من قِبل مختص مؤهل.
لديك مشكلة محددة؟ احجز تقييمًا ليطّلع عليها مختص بشكل صحيح.
احجز استشارة