روتين يومي لظهر صحي
أربع جلسات لطيفة للحفاظ على حركة ظهرك.
العافية العامةمبتدئ
جلسات حركة يومية قصيرة لمن لا يعانون من إصابة حالية في الظهر. إن كان لديك ألم، احجز تقييمًا أولًا.
برامج التدريب إرشادات لياقة عامة وليست علاجًا. إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة أو حالة صحية، فاحجز تقييمًا أولًا.
الجلسات
حركة لطيفة
الأسبوع 1 · اليوم 1 · تمرينان
تمرين القطة والجمل · إمالة الحوض
الأرداف والجذع
الأسبوع 1 · اليوم 2 · تمرينان
جسر الأرداف · تمرين الطائر والكلب
إطالة
الأسبوع 1 · اليوم 4 · تمرينان
إطالة ثانيات الورك من وضع الركوع · إطالة أوتار الركبة بالحزام
مشي
الأسبوع 1 · اليوم 6 · تمرين واحد
المشي السريع