أساسيات عضلات الجذع

الجلسات

1. التنفس وشدّ الجذع

   الأسبوع 1 · اليوم 1 · 3 تمارين

   إمالة الحوض · تمرين الحشرة الميتة · جسر الأرداف

2. التحكم من وضع الركوع

   الأسبوع 1 · اليوم 3 · 3 تمارين

   تمرين القطة والجمل · تمرين الطائر والكلب · جسر الأرداف

3. قوة الجانبين

   الأسبوع 1 · اليوم 5 · 3 تمارين

   اللوح الجانبي على الركبتين · تمرين المحارة · تمرين الحشرة الميتة

4. بناء التحمّل

   الأسبوع 2 · اليوم 1 · 3 تمارين

   تمرين الطائر والكلب · جسر الأرداف · إمالة الحوض

5. دائرة الجذع الكاملة

   الأسبوع 2 · اليوم 3 · 3 تمارين

   تمرين الحشرة الميتة · اللوح الجانبي على الركبتين · تمرين الطائر والكلب

6. الختام الوظيفي

   الأسبوع 2 · اليوم 5 · 3 تمارين

   النهوض من الجلوس · جسر الأرداف · المشي السريع